Te hoog cholesterol. Wat nu?

Wat kun je zelf doen met voeding bij een te hoog cholesterol gehalte? Wel of geen statine?

Te hoog cholesterol. Wat nu?

Er veel ophef ontstaan over het gebruik van cholesterolverlagende medicatie. De zogenaamde statines.

Met dit artikel wil ik je informatie geven zodat je met je huisarts of cardioloog in gesprek kunt gaan over het gebruik van deze medicatie en zo een oplossing vindt die het beste bij jou past. De discussie over hoe laag het cholesterol wel of niet moet zijn bespreek ik hier niet. Wel geef ik antwoord op wat je zelf kunt doen aan het verlagen van je cholesterol en welke supplementen ingezet worden bij een te hoog cholesterol.


De bezwaren ten aanzien van het veelvuldig inzetten van statines, de medicatie bij een te hoog cholesterolgehalte zijn o.a.

  • Er is geen goed onafhankelijk onderzoek gedaan naar de werking van statines
  • Er worden veel bijwerkingen gemeld o.a. stijfheid en spierpijnen, algehele malaise. Dit geld voor 1 op de 10 gebruikers
  • Het effect wat aangetoond is in onderzoek is minimaal. Er moeten 100 mensen een statine gebruiken om 1 hartinfarct minder te signaleren.
  • Bij oudere mensen wordt er geen effect meer waargenomen bij gebruik statines.
  • Er is geen goed onderzoek dat aantoont dat een steeds lager LDL-cholesterol ook daadwerkelijk minder hartinfarcten geeft.

In het programma wordt ook duidelijk uitgelegd dat het probleem begint bij schade aan de vaatwand door roken of een ongezonde leefstijl. Door de schade aan de celwand blijft de cholesterol op deze plek hangen, en maakt met kalk (calcium) de plaque die we niet willen hebben.

De oorzaak is dus niet de cholesterol maar de vaatwand schade.

De eerste aanpak is in mijn ogen dan ook het aangaan van een gezonde leefstijl.  Gezonde voeding en voldoende beweging.


Voeding

Vers, afwisseling en daarnaast suiker, fructose en junkfood de deur uit kunnen al een groot verschil maken. Voeg daarnaast nog een portie extra van onderstaande voedingsmiddel toe en kijk eens of dit voldoende resultaat geeft.

Je kunt met voeding je cholesterol verlagen door het gebruik van o.a.:

  • Havermout
  • Olijfolie
  • Vette vis
  • Bessen  
  • Noten (met name pistache en macademia),
  • Kurkuma, Gember en fenegriek
  • Groene thee.
  • Ui en knoflook
  • Tomaten en tomatensap, bietensap
  • Broccoli
  • Alle soorten bonen
  • Pure chocola


Supplementen

Als het aanpassen van de voeding en regelmatig bewegen onvoldoende effect heeft dan zijn er een aantal supplementen aan te bevelen:

  • Berberine verlaagd het cholesterol en heeft ook nog een bloeddruk verlagend effect.
  • Q10 (ubiquinol) houdt de vaatwanden soepel.  
    Q10 zorgt ook voor minder bijwerkingen bij het gebruik van statines

  • Vitamine K2. Verminderd de kalkafzetting aan de vaatwanden waardoor er minder plaque ontstaat.  Je kunt vitamine K2 halen uit volvette zuivelproducten, eierdooiers, lever en gefermenteerde voeding zoals zuurkool.
  • Vitamine B3, B5, C en D, E en het element selenium.
    Selenium komt ook voor in paranoten. 2 à 3 noten per dag is dan voldoende.

  • Astaxanthine, een zeer sterke antioxidant. Astaxanthine is het belangrijkste (roze-rode) pigment in waterdieren zoals zalm, forel, garnaal, krab, zeekreeft en rivierkreeft; ook danken sommige vogels zoals de flamingo hun kleur aan astaxanthine.


Als er toch een statine nodig is, overweeg dan eens rode gistrijst. Dit werkt als een statine maar met aanzienlijk minder bijwerkingen.

Besluit je in overleg met je huisarts of cardioloog toch tot het gebruik van een reguliere statine dan is aanvulling met Q10 raadzaam om de bijwerking te minimaliseren.

En ja, …. dan hebben we het nog niet gehad over het grootste probleem bij hart en vaatziekten.  Namelijk Stress klachten.  Tijd voor een holistische aanpak?

Ga naar de inhoud