Ontzuren
Verzuring in het lichaam zorgt voor klachten, met name aan spieren en gewrichten. Hoe zorg je voor een goede zuur/base balans?
Verzuring in het lichaam zorgt voor klachten, met name aan spieren en gewrichten. Hoe zorg je voor een goede zuur/base balans?
Hartklachten bij vrouwen ontstaan meestal pas in en na de overgang. De symptomen zijn anders dan bij mannen. Weet jij waar je op moet letten?
Waarom zijn goede vetten met omega 3 olie zo belangrijk?
Er zijn 3 soorten omega vetten waar veel over gesproken wordt
Omega 9
Omega 9 zit voornamelijk in olijfolie en een beetje in dierlijke producten. Ons lichaam kan dit omzetten in omega 6 en omega 3 als we daar te kort aan hebben maar op lange termijn krijgt het lichaam hier last van. Een goede extra viérge olijfolie levert naast de omega 3 vetten ook nog eens polyfenolen die ontstekingsremmend, antioxidant, antistolling en antibacteriële effecten hebben.
Heb je bijvoorbeeld ontstekingen in je tandvlees? Probeer eens iedere ochtend 5 minuten met goede olijfolie te spoelen (niet doorslikken!)
Omega 6
Omega 6 zit in allerlei bakoliën zoals zonnebloemolie, maisolie en sojaolie en daarnaast in margarine en halvarine.
Over het algemeen krijgen wij voldoende omega 6 vetten binnen door onze voeding.
Omega 6 vetten leveren linolzuur. Een tekort daarvan geeft een droge schilferige huid.
Omega 3 (EPA en DHA)
Omega 3 zit o.a. in vette vis, krill, noten, lijnzaad en algen. Vroeger kregen we dit binnen door dat extra lepeltje levertraan.
Omega 3 werkt sterk ontstekingsremmend, antidepressief, verbetert de celcommunicatie, heeft effect op de vet en glucose stofwisseling en speelt een rol in het voorkomen van hart en vaatziekten. In mijn praktijk noem ik het de smeerolie van het lichaam.
Verhouding omega 3 – omega 6
Er moet een goede balans tussen de inname van omega 3 en omega 6 zitten. In onze Nederlandse voeding is de verhouding omega 3 – omega 6 niet optimaal en krijg je teveel omega 6 binnen.
Eet je nu veel chips, gebakken voedsel en regelmatig junkfood dan krijg je nog meer omega 6 binnen en wordt de behoefte aan omega 3 nog groter.
Oplossingen
Alle vormen van beweging stimuleren je immuunsysteem. Wandelen brengt daarnaast rust, krachttraining brengt extra afweer, duurtraining brengt het happy stofje serotonine.
Beweging stimuleert de darmwerking,verbetert de zuurstofvoorziening in je lijf en zorgt ook nog eens voor de aanmaak van stofjes die je immuunsysteem verbeteren en waar je happy van wordt.
Bewegen is zo belangrijk dat het daarom ook op nr 1 staat.
Stress is een grote boosdoener voor je immuunsysteem. Stress kun je o.a. verminderen door je problemen aan te pakken, te bewegen en dan met name wandelen, te mediteren, of bijvoorbeeld yoga te gaan beoefenen.
Omega 3 vergroot de stressbestendigheid evenals adaptogene kruiden zoals
Tijdens de slaap hersteld het lichaam zich. Een goede nachtrust heeft daarom direct invloed op je immuunsysteem.
Bij slaapproblemen:
Op tijd beeldschermen uit of op aangepaste stand
Door het gebruik van LED beeldschermen worden we blootgesteld aan blauw licht. Blauw licht onderdrukt de afscheiding van melatonine. Melatonine is een stof die ons slaperig maakt. Als zodanig kan blauw licht een van de redenen zijn dat we moeilijker in slaap te vallen.Zorg voor voldoende tryptofaan in je voeding (banaan, havermout, kaas, pitten, amandelen en donkere chocola). Dit bevorderd de aanmaak van Melatonine
Maak je hoofd leeg, schrijf alles op wat je wilt onthouden/plannen en leg het weg.
Bij een verstoord bioritme kun je eventueel rond 20 uur een lichte dosering Melatonine nemen.
Goede voeding geeft vitaminen, mineralen en antioxidanten. Stoffen die o.a. regulerend werken laaggradige ontstekingen die ontstaan door stress.
Hoofdrichtlijnen voor goede voeding:
Meer:
Minder:
Neem een tijdje Probiotica om de flora van je darmen te optimaliseren. Belangrijk is dat in de probiotica een mix van verschillende stammen bacteriën zit.
Heb je last van tandvleesontsteking? Poets dan ’s avonds met orale probiotica.
Probiotica heeft voldoende vezels nodig om op te groeien. Als die onvoldoende in de voeding zitten is het raadzaam om ook prebiotica te nemen.
Er zijn een aantal (voedings)middelen die specifiek het immuunsysteem ondersteunen.
Dit zijn o.a: gember, knoflook, vette vis voor de omega 3 en alle goede vetten zoals olijfolie, lijnzaadolie, notenolie en avocado.
Aanvullend kun je vitamine C, vitamine D en zink gebruiken.
Een mooi kruid wat de weerstand verhoogt is echinacea.
Als de griep dan echt toeslaat kan oscillococcinum, een homeopatisch middel, snel verlichting geven.
Natuurlijk heb je niet alles nodig. Wil je een goed advies waar jou immuunsysteem een boost van krijgt? Neem dan contact met me op en je krijgt een advies op maat.