wpcoachwpcoach
Bereikbaar op telefoonnummer
06-12698442
Spreekuur
09:00 - 10:00
Email adres
info@anitapieterman.nl
  • Home
  • Specialisaties
  • Over mij
  • Consult
  • Kwaliteit
  • Blog
  • Contact
  • 0
    • Shopping Cart
Anita Pieterman Anita Pieterman
  • Home
  • Specialisaties
  • Over mij
  • Consult
  • Kwaliteit
  • Blog
  • Contact
  • 0
    • Shopping Cart
natuurgeneeskunde, Stress, Uncategorized

Vitamine D in 5 vragen

  • Anita Pieterman
  • oktober 19, 2019
  • Tekort aan vitamnie D, vitamine, Vitamine D

De noodzaak van vitamine D suppletie en hoe je dat aanpakt.

Read More
Share
natuurgeneeskunde, Stress, Uncategorized

Goede voeding voor je hart

  • Anita Pieterman
  • september 19, 2019
  • cholesterol, gezonde voeding, tips, vrouwenhart

10 tips voor gezonde voeding voor het hart.

Read More
Share
natuurgeneeskunde, Stress, Uncategorized, voedselallergieën

Ontzuren

  • Anita Pieterman
  • augustus 21, 2019
  • basisch, gewrichtsklachten, gezondheid, ontbijtrecepten, suiker, vakantiestress, verzuring

Verzuring in het lichaam zorgt voor klachten, met name aan spieren en gewrichten. Hoe zorg je voor een goede zuur/base balans?

Read More
Share
natuurgeneeskunde, Stress, Uncategorized

Te hoog cholesterol. Wat nu?

  • Anita Pieterman
  • mei 16, 2019
  • cholesterol, Radar, statines, Stress

Wat kun je zelf doen met voeding bij een te hoog cholesterol gehalte? Wel of geen statine?

Read More
Share
natuurgeneeskunde, Stress, Uncategorized

Overgang en hartklachten

  • Anita Pieterman
  • april 11, 2019
  • gezondheid, hart, hartklachten bij vrouwen, hormonen, overgang

Hartklachten bij vrouwen ontstaan meestal pas in en na de overgang. De symptomen zijn anders dan bij mannen. Weet jij waar je op moet letten?

Read More
Share
natuurgeneeskunde, Uncategorized, voedselallergieën

Pak je hooikoorts aan in 7 stappen.

  • Anita Pieterman
  • maart 21, 2019
  • bijenpollen, gezonde darm, histamine, hooikoorts, quercitine

Verminder je hooikoorts met deze 7 natuurgeneeskundige stappen

Read More
Share
natuurgeneeskunde, Stress, Uncategorized, voedselallergieën

Van stress naar chronisch ziek

  • Anita Pieterman
  • januari 23, 2019
  • burnout, laaggradige ontstekingen, lekkende darm, Stress

Langdurige stress kan leiden tot laaggradige ontstekingen en chronisch ziektes. Wat kun je er zelf aan doen?

Read More
Share
natuurgeneeskunde, Uncategorized, voedselallergieën

Goede vetten in het kort

  • Anita Pieterman
  • januari 9, 2019
  • gezondheid, omega 3, omega 6, omega 9, ontstekingsremmend, vetten

Waarom zijn goede vetten met omega 3 olie zo belangrijk?

Er zijn 3 soorten omega vetten waar veel over gesproken wordt

Omega 9

Omega 9 zit voornamelijk in olijfolie en een beetje in dierlijke producten. Ons lichaam kan dit omzetten in omega 6 en omega 3 als we daar te kort aan hebben maar op lange termijn krijgt het lichaam hier last van.  Een goede extra viérge olijfolie levert naast de omega 3 vetten ook nog eens polyfenolen die  ontstekingsremmend, antioxidant, antistolling en antibacteriële effecten hebben.

Heb je bijvoorbeeld ontstekingen in je tandvlees? Probeer eens iedere ochtend 5 minuten met goede olijfolie te spoelen (niet doorslikken!)

Omega 6

Omega 6 zit in allerlei bakoliën zoals zonnebloemolie, maisolie en sojaolie  en daarnaast in  margarine en halvarine.

Over het algemeen krijgen wij voldoende omega 6 vetten binnen door onze voeding.

Omega  6 vetten leveren linolzuur. Een tekort daarvan geeft een droge schilferige huid.

Omega 3   (EPA en DHA)

Omega  3 zit o.a. in vette vis, krill, noten, lijnzaad en algen. Vroeger kregen we dit binnen door dat extra lepeltje levertraan.  

Omega 3 werkt sterk ontstekingsremmend, antidepressief, verbetert de celcommunicatie, heeft effect op de vet en glucose stofwisseling en speelt een rol in het voorkomen van hart en vaatziekten. Het is daarnaast de bouwstof van een aantal hormonen, waaronder het stresshormoon. In stressvolle periodes is dan ook meer behoefte aan omega 3. In mijn praktijk noem ik de omega 3 olie dan ook smeerolie van het lichaam.

Verhouding omega 3 – omega 6

Er moet een goede balans tussen de inname van omega 3 en omega 6 zitten. In onze Nederlandse voeding is de verhouding omega 3 – omega 6 niet optimaal en krijg je teveel omega 6 binnen.

Eet je nu veel chips, gebakken voedsel en regelmatig junkfood dan krijg je nog meer omega 6 binnen en wordt de behoefte aan omega 3 nog groter.

Oplossingen

  • Wees niet bang voor vet maar kies voor de goede vetten
  • Eet minimaal 2x per week wilde vette vis zoals zalm, makreel of haring
  • Voeg een lekkere scheut extra viérge olijfolie toe aan salades of de groente net zoals de Italianen dat doen. Dus niet verhitten.
  • Minimaliseer junkfood , chips en andere vettige hartige hapjes in je voeding.
  • Bak bv in gewone olijfolie (niet extra viérge) of kokosvet (niet teveel)
  • Voeg extra omega 3 toe in de vorm van visolie. Bij voorkeur een visolie die duurzaam gewonnen wordt en snel en goed wordt verwerkt.
  • Vegetariërs doen er goed aan naast lijnzaadolie en olijfolie een voedingssupplement met DHA uit algen te gebruiken de zogenaamde algenolie of Vegan Olie.



Read More
Share
Coaching, natuurgeneeskunde, Stress, Uncategorized

10 manieren om stress te verminderen

  • Anita Pieterman
  • september 28, 2018
  • Stress, stress verminderen, tips

1.   Sluit je dag rustig af.

Neem na een lange dag werken een warme douche , doe makkelijke kleding aan. Zet lekker een kop ontspannende kruiden thee en neem een fijn leesboek, kijk je favoriete programma of mediteer.

2.    Maak tijd voor ontspanning en beweging.

Ga lekker uitwaaien op het strand of maak een wandeling door het bos. Geen telefoon en gewoon tot rust komen.

3.     Schrijf je hoofd leeg. 

Maak een dagboek voor jezelf. Schrijf elke dag hoe je dag eruit heeft gezien. schrijft het gevoel van je af waardoor je hoofd meer rust krijgt en de stress  zal afnemen. Lijstjes  opschrijven in plaats van het proberen te onthouden werkt ook zo. Een schriftje en pen naast je bed zodat je hoofd leeg is en je beter in kunt slapen.

4.    Durf NEE te zeggen.

Leer te luisteren naar jezelf en durf grenzen te stellen.  Sta achter je eigen keuze.

5.    Deel met een goede vriendin.

Dit is voor vrouwen belangrijk. Wij bedenken vaak al pratend de oplossing en laten de stress los

6.     Geniet.

Ga er op uit en doe leuke dingen om op te laden. Geniet van deze momenten, want door een gezellige en ontspannende avond met vrienden door te brengen zul je de stress snel te boven komen.

7.    Eet gezond.

Probeer een gezonde avondmaal met verse groenten te blijven maken.

8.    Adem bewust.

Blijf goed in- en uitademen via de buik. Hierdoor ontspant het lichaam en krijgen de hersenen frisse zuurstof.

9.     Kom tot jezelf.

Maak tijd voor jezelf vrij en doe dingen waar je plezier in hebt.

10.    Supplementen

Als niets anders helpt dan zijn er voldoende kruiden en supplementen die je kunnen ondersteunen om rustiger te worden. Bijvoorbeeld rhodiola, kamille, valeriaan, enz. In geconcentreerde vorm is dit het voedingssuplement GABA.

Read More
Share
natuurgeneeskunde, Stress, Uncategorized, voedselallergieën

Lekkende darm (leaking gut)

  • Anita Pieterman
  • september 19, 2016
  • darmproblemen, leaking gut, lekkende darm, Stress

Wat is een lekkende darm?

In de natuurgeneeskunde wordt de darm tegenwoordig het 2e brein genoemd. Een lekkende darm kan dan ook tot veel gezondheidsproblemen leiden en geeft zelfs problemen in de hersenen. Het kan de oorzaak zijn van voedsel allergieën, te laag energieniveau, gewrichtspijn, schildklierproblemen, auto immuunziekten en een trage stofwisseling. In de reguliere geneeskunde is dit fenomeen tegenwoordig ook erkend. In het televisie programma dokters van morgen werd duidelijk dat de kwaliteit van je darmbacteriën kan bepalen hoe je je voelt en hoe je je ontwikkeld.

Wat gebeurt er nu als je darm “lek” is?

Het grootste deel van het menselijk immuunsysteem zit in de darm, waar ongewenste indringers buiten het lichaam worden gehouden en onschadelijk worden gemaakt.

Bij een lekkende darm laat de darmwand laat meer door dan de bedoeling is. Door de gaten in de darmwand komen onverteerde voedseldelen, schadelijke stoffen, bacteriën, parasieten, schimmels, virussen gluten en giffen in het bloed terecht. Dit kan zelfs een auto immuunreactie veroorzaken doordat het afweersysteem hier sterk op gaat reageren.

Het herstel van de darmen heeft tijd en ondersteuning nodig, zeker als je al langere tijd last hebt van lekkende darmen.

Symptomen van een lekkende darm

  • Winderigheid, diarree, verstopping
  • Voedingsintolerantie, schimmels
  • Schildklierproblemen
  • Vermoeidheid, burn-out, uitgeputte bijnieren
  • Gewrichtspijn, fibromyalgie
  • Hoofdpijn, algehele malaise
  • Gewichtstoename. metabool-syndroom
  • Verslechterde leverfunctie
  • Slechte opname van zink, vitamine B12 en ijzer.
  • Wordt door sommige therapeuten gelinkt aan endometriose

Oorzaak van een lekkende darm

  • Slechte voeding zoals suiker, gluten en melkproducten die de darmwand aan kunnen tasten
  • Chronische stress die het immuunsysteem verzwakt.
  • Gebruik van medicijnen zoals antibiotica, pijnstiller, ontstekingsremmers, maagzuurremmers
  • Bacteriële onbalans door een candidae infectie, te weinig prebiotische voeding, antibiotica gebruik, stress, voeding of geërfde darmflora van de moeder.

Barrière functies bij een lekkende darm

Bij een lekkende darm spreek je van een slechte barrière functie. Gebleken is dat dan ook de barrière functie van de hersenen aangetast kan zijn. Dit kan leiden tot bijvoorbeeld depressieve klachten. Er wordt op het moment zelfs onderzocht of de plaque in de hersenen, waardoor alzheimer ontstaat, veroorzaakt kan worden door een lekkende darm.  Wanneer je dus de darmen heelt, heeft dit ook effect op de werking van het brein.

Wat kun je zelf doen bij een lekkende darm?

  • Vermijd de primaire voeding die een lekkende darm veroorzaakt, zoals suiker, granen die gluten vormen (vooral tarwe) en zuivel.
  • Vervang slechte voeding door gezonde voeding
  • Herstel door middel van bepaalde supplementen
  • Breng daarna balans aan door probiotica

Stop waar mogelijk met: pijnstillers, antibiotica en ontstekingsremmers. Doe dit altijd in overleg met je huisarts.

Voeding die helpt

  • Bone broth (een zeer krachtige bouillon)
  • Gefermenteerde groenten zoals Zuurkool en augurken
  • Kokos producten
  • Ontkiemde zaden, bv broccoli kiemen,
  • omega-3 vetzuren

Welke supplementen bij een lekkende darm?

De belangrijkste supplementen die het spijsverteringssysteem ondersteunen zijn:

  • L-glutamine,
  • probiotica,
  • Aloe Vera,
  • Quercetine,
  • mucosa,
  • verteringsenzymen, taraxacum officinalis (paardebloemwortel)
  • zoethout wortel (deze laatste is niet geschikt voor mensen met een verhoogde bloeddruk)
  • vitamine A en D
  • gelatine

Een lekkende darm vereist een deskundige aanpak.  

Laat je daarom adviseren door een natuurgeneeskundig therapeut voor de supplementen en voeding die bij jou situatie past.

Read More
Share

SEARCH

CATEGORIES

  • Coaching
  • natuurgeneeskunde
  • Stress
  • Uncategorized
  • voedselallergieën

RECENT POST

  • Gezond glutenarm eten? Denk om je jodium inname! september 9, 2020
  • Maagzuurklachten juli 21, 2020
  • Wat te doen aan langdurige stress? mei 11, 2020
  • Resveratrol in 5 vragen mei 11, 2020

© 2018 Praktijk voor totaalbalans. All right reserved.