Vitamine D in 5 vragen
De noodzaak van vitamine D suppletie en hoe je dat aanpakt.
Verzuring in het lichaam zorgt voor klachten, met name aan spieren en gewrichten. Hoe zorg je voor een goede zuur/base balans?
Wat kun je zelf doen met voeding bij een te hoog cholesterol gehalte? Wel of geen statine?
Hartklachten bij vrouwen ontstaan meestal pas in en na de overgang. De symptomen zijn anders dan bij mannen. Weet jij waar je op moet letten?
Langdurige stress kan leiden tot laaggradige ontstekingen en chronisch ziektes. Wat kun je er zelf aan doen?
Waarom zijn goede vetten met omega 3 olie zo belangrijk?
Er zijn 3 soorten omega vetten waar veel over gesproken wordt
Omega 9
Omega 9 zit voornamelijk in olijfolie en een beetje in dierlijke producten. Ons lichaam kan dit omzetten in omega 6 en omega 3 als we daar te kort aan hebben maar op lange termijn krijgt het lichaam hier last van. Een goede extra viérge olijfolie levert naast de omega 3 vetten ook nog eens polyfenolen die ontstekingsremmend, antioxidant, antistolling en antibacteriële effecten hebben.
Heb je bijvoorbeeld ontstekingen in je tandvlees? Probeer eens iedere ochtend 5 minuten met goede olijfolie te spoelen (niet doorslikken!)
Omega 6
Omega 6 zit in allerlei bakoliën zoals zonnebloemolie, maisolie en sojaolie en daarnaast in margarine en halvarine.
Over het algemeen krijgen wij voldoende omega 6 vetten binnen door onze voeding.
Omega 6 vetten leveren linolzuur. Een tekort daarvan geeft een droge schilferige huid.
Omega 3 (EPA en DHA)
Omega 3 zit o.a. in vette vis, krill, noten, lijnzaad en algen. Vroeger kregen we dit binnen door dat extra lepeltje levertraan.
Omega 3 werkt sterk ontstekingsremmend, antidepressief, verbetert de celcommunicatie, heeft effect op de vet en glucose stofwisseling en speelt een rol in het voorkomen van hart en vaatziekten. Het is daarnaast de bouwstof van een aantal hormonen, waaronder het stresshormoon. In stressvolle periodes is dan ook meer behoefte aan omega 3. In mijn praktijk noem ik de omega 3 olie dan ook smeerolie van het lichaam.
Verhouding omega 3 – omega 6
Er moet een goede balans tussen de inname van omega 3 en omega 6 zitten. In onze Nederlandse voeding is de verhouding omega 3 – omega 6 niet optimaal en krijg je teveel omega 6 binnen.
Eet je nu veel chips, gebakken voedsel en regelmatig junkfood dan krijg je nog meer omega 6 binnen en wordt de behoefte aan omega 3 nog groter.
Oplossingen
Neem na een lange dag werken een warme douche , doe makkelijke kleding aan. Zet lekker een kop ontspannende kruiden thee en neem een fijn leesboek, kijk je favoriete programma of mediteer.
Ga lekker uitwaaien op het strand of maak een wandeling door het bos. Geen telefoon en gewoon tot rust komen.
Maak een dagboek voor jezelf. Schrijf elke dag hoe je dag eruit heeft gezien. schrijft het gevoel van je af waardoor je hoofd meer rust krijgt en de stress zal afnemen. Lijstjes opschrijven in plaats van het proberen te onthouden werkt ook zo. Een schriftje en pen naast je bed zodat je hoofd leeg is en je beter in kunt slapen.
Leer te luisteren naar jezelf en durf grenzen te stellen. Sta achter je eigen keuze.
Dit is voor vrouwen belangrijk. Wij bedenken vaak al pratend de oplossing en laten de stress los
Ga er op uit en doe leuke dingen om op te laden. Geniet van deze momenten, want door een gezellige en ontspannende avond met vrienden door te brengen zul je de stress snel te boven komen.
Probeer een gezonde avondmaal met verse groenten te blijven maken.
Blijf goed in- en uitademen via de buik. Hierdoor ontspant het lichaam en krijgen de hersenen frisse zuurstof.
Maak tijd voor jezelf vrij en doe dingen waar je plezier in hebt.
Als niets anders helpt dan zijn er voldoende kruiden en supplementen die je kunnen ondersteunen om rustiger te worden. Bijvoorbeeld rhodiola, kamille, valeriaan, enz. In geconcentreerde vorm is dit het voedingssuplement GABA.
In de natuurgeneeskunde wordt de darm tegenwoordig het 2e brein genoemd. Een lekkende darm kan dan ook tot veel gezondheidsproblemen leiden en geeft zelfs problemen in de hersenen. Het kan de oorzaak zijn van voedsel allergieën, te laag energieniveau, gewrichtspijn, schildklierproblemen, auto immuunziekten en een trage stofwisseling. In de reguliere geneeskunde is dit fenomeen tegenwoordig ook erkend. In het televisie programma dokters van morgen werd duidelijk dat de kwaliteit van je darmbacteriën kan bepalen hoe je je voelt en hoe je je ontwikkeld.
Wat gebeurt er nu als je darm “lek” is?
Het grootste deel van het menselijk immuunsysteem zit in de darm, waar ongewenste indringers buiten het lichaam worden gehouden en onschadelijk worden gemaakt.
Bij een lekkende darm laat de darmwand laat meer door dan de bedoeling is. Door de gaten in de darmwand komen onverteerde voedseldelen, schadelijke stoffen, bacteriën, parasieten, schimmels, virussen gluten en giffen in het bloed terecht. Dit kan zelfs een auto immuunreactie veroorzaken doordat het afweersysteem hier sterk op gaat reageren.
Het herstel van de darmen heeft tijd en ondersteuning nodig, zeker als je al langere tijd last hebt van lekkende darmen.
Bij een lekkende darm spreek je van een slechte barrière functie. Gebleken is dat dan ook de barrière functie van de hersenen aangetast kan zijn. Dit kan leiden tot bijvoorbeeld depressieve klachten. Er wordt op het moment zelfs onderzocht of de plaque in de hersenen, waardoor alzheimer ontstaat, veroorzaakt kan worden door een lekkende darm. Wanneer je dus de darmen heelt, heeft dit ook effect op de werking van het brein.
Stop waar mogelijk met: pijnstillers, antibiotica en ontstekingsremmers. Doe dit altijd in overleg met je huisarts.
De belangrijkste supplementen die het spijsverteringssysteem ondersteunen zijn:
Een lekkende darm vereist een deskundige aanpak.
Laat je daarom adviseren door een natuurgeneeskundig therapeut voor de supplementen en voeding die bij jou situatie past.